Coraline medita in levitazione dentro una bolla iridescente, con un giardino zen sotto di lei; a sinistra il Vichingo, rosso di rabbia, spinge la bolla con tutte e due le mani; a destra un altro uomo, sfinito e grondante, si è seduto per terra — L’amaca e i colibrì, scheda pratica Riprenditi il tuo spazio e il tuo tempo
Colibrì, l'icona delle schede pratiche dell'Amaca e i colibrì

Come decidere senza cedere alla pressione?

Riprenditi il tuo spazio e il tuo tempo

Anche se ti mettono fretta per una risposta immediata, sei sempre tu a scegliere: se rispondere o no, quando, e come. O se rimandare.

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La morsa si stringe

È Capodanno.

— Uno alza la voce.
— L'altro ti prende come testimone.
— Ti spingono a prendere posizione. «Scegli da che parte stare, o te ne pentirai.»
— E tu? Sei incastrato. Non puoi andartene, farebbe scandalo. Non puoi restare, non reggerai 20 minuti. Allora stai zitto, sorridi, e aspetti che passi. Risultato: sparisci dalla tua stessa serata.

Oppure…

Battuta

— «Io non decido sotto minaccia.»

Dopotutto, sei tu che decidi. Resta nei tuoi stivali, al tuo posto.

Estratto dal capitolo 16 — Il tacchino alle castagne

E se non ci riesci al primo colpo? Ti bastano 2 minuti.

Sposta l'attenzione sul tuo corpo

Non cambi gli altri. Cambi te stesso.

Il tuo corpo è in allerta, e non esce nessuna frase. Osserva, e rilassa man mano.

Hai smesso di respirare — ricomincia.
Hai le spalle alzate — abbassale.
Sei sprofondato nella sedia, o seduto sul bordo — riprenditi il tuo posto.

Finché il tuo corpo è in allerta, la testa cerca l'uscita invece di decidere cosa fare nel tuo interesse.

Torna nel tuo corpo: quattro gesti, e la testa segue

  1. Appoggia tutta la pianta dei piedi a terra. Oppure vai a camminare. Super efficace.
  2. Dirigi il respiro. Inspira ed espira un filo d'aria, lentamente. Più è lungo, più è buono.
  3. Crea la tua bolla intorno a te. Riprenditi il tuo spazio.
  4. Esprimiti. Hai qualcosa da dire, dillo. La tua frase: «Non decido stasera. Lo farò più tardi, a mente fresca.» Riprenditi il tuo tempo.
    Se hai paura di dimenticarla, ripetila in anticipo, per tirarla fuori quando ti servirà.

⚠ Non serve a incassare tutto

E ancora meno a restare all'infinito in una stanza dove ti maltrattano.
Se devi rifarlo ogni 10 minuti per tutta la serata, la vera risposta non è l'esercizio: è la porta.

Cosa cambia

Smetti di oscillare tra esplodere e sparire. 2 minuti per prendere le distanze, e scegliere cosa fai dopo: rispondere, tacere, o andartene. Sei tu che scegli, non l'atmosfera.

Da ricordare

Una buona battuta vale più di mille silenzi.
Riprenditi il tuo spazio e il tuo tempo: è lì che decidi.

Scheda pratica 02 — Riprenditi il tuo spazio e il tuo tempo
«La mia penna è il mio NO.»
Romanzo L'amaca e i colibrì, di Karine Baridon.

Falso «noi» Radar di tempesta Ascia invisibile Leggi il capitolo
Scheda 01 — Dire di no senza negoziare Tutte le schede pratiche Scheda 03 — La terza volta, non rispondere più

Guardare i colibrì

Guardare i colibrì è cambiare punto di vista.
È vedere le cose da tutte le angolazioni.
È accettare tutte le parti di noi stessi. E quelle degli altri.
E riderci su.

Un colibrì ha tutti i colori. Anche noi. Le nostre ombre e le nostre luci.
Fai un passo di lato: il verde diventa rosa. Poi oro.
Niente si è mosso, tranne te.

A cosa serve una scheda pratica

A provare uno strumento.
A cambiare punto di vista.
A ridere di una cosa che stamattina ti pesava.

Cosa non è

Non è una terapia.
Non è una diagnosi.
Non è un tribunale: non si cerca un colpevole.
Non è un manuale di buona condotta. Fai quello che vuoi.

Il suo scopo

Accettare che siamo umani. E fallibili.
Le nostre parti d'ombra. Le nostre parti di luce.
Sdrammatizzare, per togliere le resistenze.
Non giudicarsi. Non giudicare gli altri.
Riderci su. È più efficace, ed è più divertente.

Qui non si giudica nessuno. Soprattutto non te.
Non sappiamo niente che tu non sappia. Abbiamo solo scritto degli strumenti.

Da dove vengono queste schede

Non sono state inventate. Sono uscite da un romanzo, capitolo dopo capitolo — e nell'ordine in cui le ho imparate. Non nell'ordine logico: nell'ordine in cui mi sono cadute addosso.

Cosa viene fuori, messe in fila:
Non farsi incastrare in mezzo.
Non dover dimostrare il proprio valore.
Capire l'altro senza portare ciò che gli appartiene.
Individuare ciò che si ripete.
Mettere il limite, e tenerlo.
Dare un nome alla manovra basta a disinnescarla.
Uscire quando quelli che giudicano sono quelli che accusano.
Ascoltare il corpo, che risponde prima di noi.
Scegliere cosa tenere.
E infine: scegliere verso cosa andare.

Questa logica l'ho vista solo dopo, rileggendo. Per questo regge: nessuno l'ha disegnata in anticipo.

Se qualcosa ti supera, rivolgiti a un professionista. Una scheda è uno strumento, non un medico.