Warum werde ich wegen winziger Dinge wütend?
Du dachtest, du hast einen Charakter. Du hast eine Liste.
Drei oder vier Auslöser, nicht dreißig. Das ist eine sehr gute Nachricht.
„Früher… lebte ich wie auf Kommandoeinsatz. Ein Topf fällt runter? Alarmstufe Rot. Eine SMS lässt auf sich warten? Das ist der Kalte Krieg.“
Kapitel 23 — Jazz… die dunkle Seite
Wenn es dir passiert
Ein Topf fällt runter: Alarmstufe Rot. Eine SMS lässt auf sich warten: Das ist der Kalte Krieg. Dein Nachbar holt um 8 Uhr seine Bohrmaschine raus, und du ziehst Dinge in Betracht, die das Gesetz missbilligt. Und danach fragst du dich, was in dich gefahren ist.
Warum deine Wut vor dir ankommt
Bis der Teil deines Gehirns, der weiß, dass es um eine Bohrmaschine geht, die Information bekommt, hat der Alarm schon geschrillt. Du bist nicht zu spät mit deiner Reaktion: Deine Reaktion ist dir voraus. Und solange das in deinem Kopf bleibt, glaubst du, das Problem sei der Nachbar.
Regel
Man entschärft nicht, was man nicht benannt hat.
Wie du das Notizbuch führst, in 4 Schritten
- 3 Spalten. Der Auslöser, das Gefühl, was du stattdessen getan hast.
- Schreib den Auslöser genau auf. Nicht „er nervt mich“, sondern „das Geräusch der Bohrmaschine um 8 Uhr“. Vage erkennt man es nicht; genau erkennst du es beim nächsten Mal wieder.
- Gib ihm einen Codenamen. Operation Bohrmaschine. Alarm Umgekippter Becher. Zwischenfall Verwaiste Socke. Das ist keine Deko: Wenn deine Wut einen lächerlichen Namen trägt, wird sie zu einem Gegenstand, den du anschaust, statt eines Zustands, den du erleidest.
- Lies es nach 10 Tagen noch mal. Du wirst sehen, dass es immer dieselben Auslöser sind. Drei, vier, nicht dreißig.
⚠ Es geht um eine bestimmte Wut, nicht um die andere
Das gilt für die Wut, die wegen jeder Kleinigkeit hochgeht und sich an den anderen entlädt. Nicht für die gesunde Wut, die dich Stopp sagen und aus einer schlechten Situation rausgehen lässt. Die entschärft man nicht: Auf die hört man.
Was es für dich ändert
Drei Dinge, und das dritte lohnt sich. Du wirst nicht mehr überrumpelt, also kannst du vorher handeln — vorbeugen, dich anders organisieren, aus dem Raum gehen. Und vor allem entdeckst du, dass der Auslöser dir gehört: Solange du glaubst, es sei der Nachbar, hast du nur zwei Optionen, ihm aus dem Weg gehen oder wütend werden.
Wie du übst
Zwei Wochen, oft weniger. Du zeigst dieses Notizbuch niemandem: Es ist kein Beweisstück. Am Anfang notierst du hinterher; an dem Tag, an dem du dich dabei ertappst, währenddessen zu notieren, steckst du schon nicht mehr drin.
Merk dir
Ich dachte, ich hätte einen Charakter. Ich hatte eine Liste.
Du fragst dich
Wird es nicht schlimmer, wenn ich meine Wutanfälle aufschreibe?
Nein, es passiert das Gegenteil. Was eine Wut nährt, ist, sie zu erleiden, ohne sie zu verstehen. Aufgeschrieben verliert sie ihren schicksalhaften Anstrich.
Wie lange, bis ich etwas sehe?
Etwa zehn Tage reichen. Die Zahl der Wiederholungen lässt das Muster erscheinen, nicht die Dauer.
Und wenn meine Auslöser Menschen sind?
Dann schreib auf, was diese Menschen genau tun, nicht ihren Vornamen. „Wenn man über meinen Kopf hinweg entscheidet“ lässt sich bearbeiten; „meine Schwester“ lässt sich nicht bearbeiten.