Wie entscheidest du, ohne dem Druck nachzugeben?
Hol dir deinen Raum und deine Zeit zurück
Auch wenn man dich drängt, sofort zu antworten: Am Ende wählst immer du. Ob du antwortest oder nicht, wann und wie. Oder ob du es verschiebst.
Die Schlinge zieht sich zu
Es ist Silvester.
— Der eine wird laut.
— Der andere ruft dich zum Zeugen auf.
— Man drängt dich, Partei zu ergreifen. „Entscheide dich für eine Seite, sonst wirst du es bereuen.“
— Und du? Du sitzt in der Klemme. Du kannst nicht gehen, das gäbe einen Skandal. Du kannst nicht bleiben, du hältst keine 20 Minuten durch. Also schweigst du, lächelst und wartest, bis es vorbei ist. Ergebnis: Du verschwindest von deinem eigenen Abend.
Oder aber…
Konter
— „Ich entscheide nicht unter Drohung.“
Schließlich entscheidest du. Bleib fest in deinen Stiefeln, an deinem Platz.
Auszug aus Kapitel 16 — Der Truthahn mit Maronen
Und wenn es nicht beim ersten Mal klappt? Du brauchst 2 Minuten.
Lenk deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper
Du änderst nicht die anderen. Du änderst dich selbst.
Dein Körper ist in Alarmbereitschaft, und kein Satz kommt heraus. Beobachte, und entspann dich nach und nach.
Du hast aufgehört zu atmen — fang wieder an.
Deine Schultern sind hochgezogen — lass sie sinken.
Du bist in deinem Stuhl versunken oder sitzt auf der Kante — nimm deinen Platz wieder ein.
Solange dein Körper in Alarmbereitschaft ist, sucht dein Kopf den Ausgang, statt zu entscheiden, was in deinem Interesse ist.
Komm zurück in deinen Körper: vier Handgriffe, und der Kopf folgt
- Stell deine Füße mit der ganzen Sohle auf den Boden. Oder geh ein Stück. Superwirksam.
- Lenk deinen Atem. Atme einen dünnen Luftstrom ein und aus, langsam. Je länger, desto besser.
- Bau dir deine Blase um dich herum. Hol dir deinen Raum zurück.
- Sag, was du denkst. Du hast etwas zu sagen, also sag es. Dein Satz: „Ich entscheide heute Abend nicht. Ich mache das später, mit klarem Kopf.“ Hol dir deine Zeit zurück.
Wenn du Angst hast, ihn zu vergessen, übe ihn vorher, damit du ihn hervorholen kannst, wenn du ihn brauchst.
⚠ Das ist nicht dazu da, alles einzustecken
Und noch weniger, um endlos in einem Raum zu bleiben, in dem man dich schlecht behandelt.
Wenn du es den ganzen Abend alle 10 Minuten wiederholen musst, ist die wahre Antwort nicht die Übung: Es ist die Tür.
Was es ändert
Du hörst auf, zwischen Explodieren und Verschwinden hin- und herzuschwanken. 2 Minuten, um Abstand zu gewinnen und zu wählen, was du als Nächstes tust: antworten, schweigen oder gehen. Du wählst, nicht die Stimmung.
Merk dir
Ein guter Konter ist besser als tausend Schweigen.
Hol dir deinen Raum und deine Zeit zurück: Dort entscheidest du.
Praxisblatt 02 — Hol dir deinen Raum und deine Zeit zurück
„Meine Feder ist mein NEIN.“
Roman Die Hängematte und die Kolibris von Karine Baridon.
Praxisblatt 01 — Nein sagen, ohne zu verhandeln